Patriks löparblogg!

och riktigt ruggigt var det i morse. Nåväl dagens pass skulle göras, som vanligt är måndagspasset 45 minuter lätt jogg följt av 5*100 m stegrings/kordinations lopp. De 45 minuterna var mer eller mindre tunga och tråkiga, gårdagens långpass satt nog fortfarande i benen.

mellan att stanna kvar hemma och vila en stund till eller ge mig ut, efter allt för få timmars sömn så vaknade jag och såg till min stora fasa att det var tid och ge sig iväg....trött värre och förmodligen något sliten i benen efter gårdagens fartpass, gjorde att jag starkt övervägde att stanna hemma, men insikten om att det nog skulle bli svårt att klämma in ett pass senare idag gjorde att jag trots allt gav mig ut.

av allt har det hittils blivit under veckan. Inledde ju i måndags med lätt jogg och några stegringslopp på det.

i detta första block. Är ju fyra veckors block där fjärde veckan är lugnare träning. Eftersom det är första blocket så ökar jag fortfarande gradvis träningen. Förra veckan var att komma igång, denna vecka blir fokus på att öka långdistans passet, 20 km är förhoppningen.

i nya träningsperioden klar. Kan summeras med framsteg. Till denna slutledning har jag två olika pass som grund.

av veckans kvalitets träning, kan allredan skönjas. Tempot på dagens långpass hamnade på 5.06min./km ett klart fall framåt. Dessutom tyckte jag att det inte direkt märktes av att farten stigit med typ 25 s. Känns som kroppen på nytt vant sig vid distanser kring 15 km, härligt då det nu börjar bli tid att öka upp mot 20 km på långturerna.

igång igen, tungt, jobbigt men ack så härligt! Att springa intervallerna i slingan, som brukligt är gick inte, isigt och snöigt så det förslår. Fick bli en runda runt stan, knappt 12 km och under rundan spränga i 4 st 4 minuters block med fartökningar. Blev ca. 1km/intervall. Ett tempo som jag nog skall vara ganska nöjd med, förmodligen ingen vidare ekonomisk löpning, kändes som en elefant som försökte ta sig fram, men det skall vi ändra på. Mera teknikträning och mängder med fartträning skall göra steget smidigt igen.

är numera uppstartad också. Öppnar försiktigt med endast 5*200m och i ett lagom tempo, när toppformen närmar sig skall det nog gå att plocka 5-6 sekunder på dagens snittid som var 47s.

fick avsluta morgonens träningsrunda som bestod av 45 minuter jogg, som följdes av 5*100 m stegringslopp, kanske bör benämnas med kordinations träning istället, då den inte fungerade alls som för ca. 5 månader sedan. Men vad annat att vänta efter att ha legat på latsidan under hösten ;-)

inledd. Efter ha haft löpvila en vecka och istället ägnat mig åt utförsåkning så var det i helgen tid att påbörja löpträningen på allvar igen.

inlägg istället för detta alena inlägg.

helgens pass gick av stapeln i Varberg där vi var på en skön och avkopplande helg. Kanske var det just mycket sömn och avkoppling som var bakgrunden till att snittet för första gången på flera månader gick under 5 min/km. Eller så enkelt som att det var underlaget som inte var så slaskigt och halt längre. Dock var det blött värre, regn i kombination med smältsnö.

har börjat bra, även om årets första dag var träningsfri. Välbehövligt.

löppasset på länge. Idag blev det drygt 15 km som avklarades löpandes på allt bättre gång och cykelstigar. I takt med att underlaget blir bättre ökar farten också, sakta men säkert. Glädjande är också att pulsnivån var lägre än på länge!

av året, börjar närma sig.

efter gårdagen som tillbringades i utförsbacken. Nåja så mycket utför som det nu går att frambringa i dessa sydliga delar av landet.

skulle arbetas bort, ja det var då tanken iaf. Men underlaget som fortfarande består av allt från packad och halt snötäcke till flera decimeter snö inger inte mycket möjligheter till någon vidare bra träning, nåväl 12 km blev det och tror minsann jag lyckades sätta nytt rekord i långsamhet. Men runt kom jag och det utan någon vurpa. Stort tack till Daniel som fick mig med ut på dagens tur.

på datorn och 25 km på motionscykeln. En kombination som fungerade idag. Vädret gör det omöjligt, nåja inget är väl omöjligt med kraftig vind och 10-20 cm nysnö gör det inte överdrivet kul att ge sig ut på en löparrunda idag. Detta fick bli alternativet idag.

ja inte farten men väl distansen. Idag blev det 12 km pulsnde. Försiktigt får det vara, bitvis halt på den packade snön, och bitvis riktigt tungt när det är mera mjukt i underlaget. Men någonstans inbillar jag mig att det jag kommer gå stärkt ur denna vinterträning och rent mentalt lär ett pass i kortbyxor och 20 grader varmt inte vara några problem jämfört med dessa pass

ett härdande pass ;-) På något annat sätt kan väl knappast löppassen i -7 grader, och massor av snö betraktas. Det är ju nu som grunden för nästa års toppform skall läggas. Någon kvalitets träning har det inte varit, hmm låt mig tänka efter, det måste ju vara typ ett kvartal sedan. Förkylningar i omgångar gjorde ju hösten till ett fiasko i träningsdagboken :-( .