Patriks löparblogg!

från lunch och några timmar, sedan behövdes det att komma ut och få lite frisk luft ;-) Nåväl så farligt var det inte, men det var iaf skönt att få insupa lite frisk luft under 10 km.

tisdag kväll blev det 8km!!! men tempot sjunker, lufsar runt på 5.30/km. Men hur som helst skönt att komma ut i den friska luften en tur. Inte mycket mer att tillägga, förhoppningsvis blir det bättre framöver.

med, är helgens träning. Låt vara att det är uppstart men 10 km fördelat på två pass är inte speciellt mycket. Igår var det 4 km och idag ökades det på med 50%, inte direkt varje gång det är så mycket ökning ;-). Tar det lugnt och försiktigt men likväl är det tungt, hög puls och stelt löpsteg, men de e väl inte mycket annat å vänta, brukar ju ta 6-8 veckor innan kroppen är återhämtad efter en mara och det har väl gått typ 3 veckor, så ett tag till får jag vänta innan kroppen svarar på nytt.

tid att röra på sig igen. Har varit en härlig period av vila under några veckor, men nu är det tid att så smått börja röra på kroppen igen. Förkylningen är borta (hoppas jag iaf...). Är nu tre veckor sedan maran och kroppen är väl ännu inte helt återställd, har dessutom lämnat blod och varit förkyld, så det gäller att börja försiktigt.

Börjar bli tid att röra så smått på kroppen igen, nu har det snart varit vila i veckorna två. Idag blev det mycket mycket lugn återstart, typ 5 km på 35 minuter, detta under en kväll då det normalt är intervaller!
Dock var det helt planerat, är något förkyld igen.....men behövde få lite frisk luft och dessutom var sonen med på cykel, något sömnig men runt tog han sig med viss hjälp, roligt snackepass tillsammans med två polare som var vänliga nog att hålla mitt och Joels ryckiga tempo.

brukar det inte vara så kul att gå i trappor, att gå nedför brukar vara riktigt riktigt jobbigt, ja ibland har jag fått lov att backa ned, det brukar gå lättare, och för er som inte vet har vi tre våningar här hemma.....
Men denna gång har det varit annorlunda, naturligtvis så har benen gjort sig påminda men inte på långt när som tidigare tillfällen!!
Och varför inte det då? - Ja förmodligen några olika anledningar, bättre tränad än tidigare, att jag inte gick för fullt andra halvan är de mest troliga orsakerna.

Just nu är det träningsvila under ett par veckor, kroppen får vila efter ett intensivt träningsår och huvudet får fundera ut nya mål. Kanske jag börjar träna så smått under nästa vecka om hostan har försvunnit vill säga. Det troliga är också att rullskidorna kommer att plockas fram och att det även blir lite styrketräning.

Så var då andra maran för året avklarad, första gången som jag under samma år ger mig på två maror, och med upplägget som var i Stockholm så fungerade det bra, dock hade det blivit svårare att kuta två stycken och försöka mig på bra tider på båda.

stod på schemat för dagens pass, och resultatet får nog betecknas som sådär. Började bra med en lagom ansträngande nivå, men det var tyvärr inte riktigt så enkelt....farten var för låg eller så var pulsen för hög. Nåja det är ju en vecka kvar till maran så förhoppningsvis rättar det till sig.
Dagens pass var uppvärmning och nerjogg samt 2*2,5 km.
Första gick på 11:44 med en snittfart på 4.43 och 180bpm. Korrekt snitt men för låg fart.
Andra gick på 11:06 med en snittfart på 4.29 och 187bpm.  Korrekt fart men för hög snittpuls.

På resande fot under veckan som varit, så det fick bli ett pass i Helsingfors, hade dessutom tur att få vägvisare. Kusin Roger var i samma stad så vi passade på att kuta dryga milen tillsammans, ja för honom blev det nog längre då han var just nu att möta mig och det blev säkert 3-4 extra km för honom i vardera riktning. För min del hittar jag inte riktigt i centrala delarna, blir säker ändring på det men denna gång var det ju skönt att få lite vägledning och tror nog att jag fått bra kläm på några trevliga löparrunder i närheten av centrum, finns ett par trevliga sjöar med gång och cykelstigar runt som det passar bra att kuta kring. Spana gärna in länken så ser ni att variationen inte var så stor, fram och tillbaka men några få avvikelser.

http://www.funbeat.se/tracks/index.aspx?RouteID=243797

Undrar ibland om jag lider av denna symptom eller om jag har så bra koll på kroppen att jag börjar fundera på om det är något som inte står korrekt till vid minsta antydan till snuva och hög puls....Kanske en kombination?

gör kroppen nu förhoppningsvis. Dessa sista veckor innan maran är något kluvna, kroppen börjar återhämta sig från att varit ganska tung några veckor, jag började ju att förra veckan minska ner på farten under intervall passen sedan var det i söndags det sista långpasset, sedan dess har jag vilat fram till idag då det var tid för sedvanliga intervaller, de är ju riktigt behagliga då farten ligger kring 4.15/km, låt vara att det är långa intervaller, idag 3*2,5 km men det till trots så är det ingen större ansträngning!
Allt eftersom skall träningen minskas och kroppen blir ju piggare det gör att man börjar känna sig riktigt tävlingssugen och längtar till startlinjen.
Så samtidigt som jag får mer tid över, träningen blir lättare så uppstår en viss frustration och längtan till den 17:e, även om jag vet att den morgonen inte är speciellt kul, brukar må riktigt skit på morgonen före loppet, lilla gossen har ju lite darriga tävlingsnerver :-)

är äntligen avklarad och det med som sig bör på helgen ett långapss. Idag var det dock riktigt riktigt tung, nästan så jag är orolig att det inte skall lossna till den 17:e....
Turen med vädret som varit hela sommaren, var inte riktigt den samma idag, inget regn men heller ingen soluppgång att njuta utav, ganska grådassigt hela passet, iof gjorde det att luften inte var så hög och kall. 33 km blev det och 3 timmar 15 minuter på ett ungefär.

Skönt att den tunga träningen äntligen är över, för nu så är kroppen så nerkörd den kan bli, tungt och tråkigt, nu gäller det bara att minska på träningen så formtoppen infinner sig den 17:e!

Ett behagligt intervall pass idag, lägre tempo för att börja lätta på träningen något, inte minska på antalet och längden dock farten.
1 km 4.20
2 km 8.43
3 km 12.35
jogg mellan varje intervall, vilket innebar att det inte blev någon egentlig vila och tid för återhämtning.

Mörkret lägrade tyvärr sig ganska tidigt över slingan, inget kul :-(

under hela morgonens milpass, hade nästan glömt hur tråkigt det är under vinterhalvåret. Nåväl vädret var helt ok trots ljusets frånvaro.
Tog den vanliga morgonturen om tre varv på cykelstigarna kring Backaskolan och Willys, totalt 1 mil. Förutom undertecknad fanns det faktiskt ett par hundägare ute samt ännu en galen löpare :-) syntes till.
Hoppet går upp o ner, idag var farten usel och det till en ganska hög ansträngning :-( detta tolkar jag som att formen finns där någonstans men är mycket nertränad, så därför skiftar det så kraftigt. Nåja återstår endast två pass innan det är tid att lätta på träningen.

eller hur läran om hur jag finner rätt snittpuls inför VSM i Marathon....går nu i den sista tunga tränignsveckan inför Växjö, sedan blir det bara lättare och lättare innan det är tid för la grande finale, huvaligen.
Idag påbörjades projektet med att finna rätt fartkänsla för att uppnå ett av mina mål nämligen att löpa de 8 varven i tempo om 4.30/km.
Det känns som jag har ganska bra koll på den, misstänkte att i förväg att pulsen behövde vara 180bpm så jag försökte hålla koll på den och köra på därefter, gick nog ganska bra då slutsnittet hamnade på 178bpm. Beträffande farten så är det något svårare att exakt veta hur det gick, då de 5 km var markerade på slingan stannade klockan på 22 minuter och 17 sekunder, jippi 10 sekunder till godo!!
Men då jag importerar till datorn visar den typ knappt 200 meter för kort :-( , jaha vilket är då korrekt?
Kan egentligen vara skit samma, fick ju trots allt ett bra riktvärde för fartkänslan och det kommer att bli ett par sådana här pass till.
Ett mycket angenämt pass, med lite högre fart än under de flesta träningarna, undantaget intervallerna som ju löps hyfsat mycket fortare, men ändå så pass långsamt att 5 km inte är några problem, ja tur är väl det om jag planerar och hålla samma tempo ytterliggare 37 km...