Pannben
d vs. fick verkligen övertala mig själv att först å främst ge mig ut ikväll sedan att köra alla intervallerna, inte så många väl långa.
4*2 km @ 8:56
2*1 km @ 4:05
60 sekunders vila mellan varje. Allt som allt 10 km intervall.
Samt lite uppvärmning och nerjogg. Nu kommer kvällsmaten att sitta riktigt fint :-)
Korta intvaller
a la Akraka.
200 m
400 m
600 m
800 m
800 m
600 m
400 m
200 m
Snittfart på strax under 4 minuter/km. Inte mycket att glädja över eller?
Lite löjligt är det nog allt, menar det är väl hyfsat många som inte mäktar med att hålla 4 minuters tempo, och garanterat många som orkar köra i 3 minuters tempo.
Det som gör att jag känner mig missnöjd är väl att jag för inte allt för länge sedan höll sisådär 25s bättre tempo/km, men som sagt kondition är färskvara. Är bara å kämpa på. Och så skall det bli.
Långdistans
och tillika årets längsta pass. 20 km tillryggalades och f-n vet hur jag skall kunna tävla på halvmaran om typ två månader. Är ju så långt från tävlingsform som det bara går....Nåja får väl försöka på något underligt sätt få till både distans och fartträning så tävlingen kan genomföras på iaf hyggligt sätt.
Dagens pass bestod av löpning till slingan och årspremiär på milspåret där. Rundan förgylldes av ett par rådjur som passade på att korsa min väg.
Långt mellan passen
gör att det känns ovant när det väl är tid. Idag blev det en repris av förra veckans snabbdistans på 5 km. Något snabbare och något lägre puls idag än förra veckan. Om jag skall vill kan jag ju se det positiva med det, men tyvärr är nog sanningen den att det snarare berodde på bättre underlag idag. Men nu är det ju som så att skam den som ger sig och i morgon söndag siktar jag på ett långdistanspass om typ 20 km.
Slingan
i Sandskogen är ju snöfri numera, men blött och tungt, bra för framtida form, men ack så jobbigt för närvarande.
Två pass har genomförts där de senaste dagarna.
Torsdag långa intervaller:
3*2 km
2*1 km.
Lördag:
Snabbdistans om 5 km @ 4.20/km. Ungefär samma fart som på torsdagens intervaller :-)
Återkomsten
till både blogg och intervaller. Efter en månads trevande med sedvanlig Persson förkylning som bara ligger och retas, bryter inte ut och går f-n inte tillbaka. Nu har jag efter råd från mycket tillförlitlig källa införskaffat förråd av hälsokost som skall stärka upp mitt immunförsvar på sikt.
Om jag förstod alla råden korrekt är upplägget anpassat för en annan som är djupt nere i "träningsträsket".
Nu gäller det att finna lämpligt upplägg för att nå någon slags form till Göteborgsvarvet, om drygt två månader. Tror inte på förra årets upplägg med 5-6 löppass i veckan, den formen är jag inte detta år, kan inte komma upp i den kvantiten.
Nä i år får det bli sikte på kvalitetspass istället.
Tre löppass i veckan under mars månad.
Korta intervaller
Långa intervaller
Långdistans.
Detta skall ge mig, fart och förbättrat löpsteg. Fartuthållighet samt distans i kroppen.
Idag var det så tid för ett pass med korta intervaller.
Akraka brukar vi kalla det.
200m
400m
600m
800m
800m
600m
400m
200m
Snittfarten var ju inte precis den som jag är van vid. Frustrerande men kanske inte så mycket mer att begära. Tyvärr.
Kan bara bli bättre.