Semestern går
nu mot sitt slut för detta året. Varit en mycket behaglig period med några småprojekt som det ju alltid finns när man har hus, dock inga stora arbeten här hemma vid. Nu till helgen blir det till att springa Y-sta fetten där vi har en andra plats från i fjol att försvara, får se hur det går med de....
2007 året med framsteg
Detta känns som året då jag verkligen fått betalt för de senaste 2 årens intervall träning.
På halvmaran har jag närmat mig 90 minuter med stormsteg, även om det fattas lite ännu....men för 3 år sedan låg jag ganska konstat mellan 100-105 minuter på halvmaran.
Millopp sprang jag mitt första -06 och det gick på 42.30 (Lundaloppet)en tid som jag då var mkt nöjd med, hittils i år så har det blivit 2 st milllopp, det första i Lund på 40.23 (Lundaloppet) och sänkning med pers på drygt 2 minuter.
Sedan har jag kutat nya Swedbankloppet i Malmö under riktigt blöta förhållande, och här gick jag under min "drömgräns" på 40 minuter, min klocka stannade på 39.39, lite magiskt i sig.
Vad månde nästa mål bli?
Färsingaloppet 2007
Semester!
Ja inte händer det mycket i bloggen precis, förmodligen tidsbrist och glömska. Men nu är det iaf semester och endast lite mindre saker att fixa med hemmavid. Lite målning av uteplats, takkupor och så där, ganska skönt, de senaste 2 somrarna har ju gått i allt annat än semestertempo med byggande av förråd, uteplats, takrenovering och så. Jag har under semestern hunnit med att springa 2 lopp, liten redogörelse kommer här:
Wallanderloppet.
Stadsloppet med start 21.00, ganska sent men det kändes bra inför loppet trots den hyfsat sena timmen.
Hängde på det tempo som drogs upp i starten men efter typ 500 meter så försökte jag finna ett lämpligare tempo som skulle hålla hela loppet. Uppför Fridhemsgatan gick det trots backen hyfsat lätt, men den sista knycken på Kristianstadsvägen var tung. Nedför mot centrum var välbehövligt och löpsteget infann sig igen. I centrum är det mycket gränder med tvära svängar och mycket skiftande tempo.
Stor del av loppet sprang jag med ca. 10 sekunders fram till framförvarande löpare och det gjorde det svårt att plocka placeringar. Målgång på 23 minuter och 26 sekunder (tror jag), detta var ca. 1 minut snabbare än förra gången jag kutade och det får man väl vara nöjd med.
Färsingaloppet
10 km väldigt kuperat och redan före start kändes det inte bra, ingen inspiration alls, och beslöt mig att inte ta ut mig i onödan, utan sprang i ett behagligt tempo, först efter 9 km släppte det och farten infann sig helt plötsligt, plockade nog 5 placeringar på den sista km mot mål.
Wallanderloppet.
Stadsloppet med start 21.00, ganska sent men det kändes bra inför loppet trots den hyfsat sena timmen.
Hängde på det tempo som drogs upp i starten men efter typ 500 meter så försökte jag finna ett lämpligare tempo som skulle hålla hela loppet. Uppför Fridhemsgatan gick det trots backen hyfsat lätt, men den sista knycken på Kristianstadsvägen var tung. Nedför mot centrum var välbehövligt och löpsteget infann sig igen. I centrum är det mycket gränder med tvära svängar och mycket skiftande tempo.
Stor del av loppet sprang jag med ca. 10 sekunders fram till framförvarande löpare och det gjorde det svårt att plocka placeringar. Målgång på 23 minuter och 26 sekunder (tror jag), detta var ca. 1 minut snabbare än förra gången jag kutade och det får man väl vara nöjd med.
Färsingaloppet
10 km väldigt kuperat och redan före start kändes det inte bra, ingen inspiration alls, och beslöt mig att inte ta ut mig i onödan, utan sprang i ett behagligt tempo, först efter 9 km släppte det och farten infann sig helt plötsligt, plockade nog 5 placeringar på den sista km mot mål.
Ledig
idag håller dagis stängt och jag har passat på att ta föräldraledigt idag, för att vara hemma med sonen. Gick upp i arla morognstund och avverkade 20 km innan Nettan skulle till jobbet. Sedan god frukost och påbörja dagen aktiviteter. Solen skiner och det är härligt ute, så det blir nog till att tillbringa någon timme utomhus.
Swedbankloppet- Malmö - 10 km
Vid uppvärmningen så var himlens ALLA portar öppna (och så fortsatte det....i något mindre utsträckning), totalt genomblöt efter ca. 15 minuters uppvärmning. Körde lite pulshöjande ruscher inne i atleticum men hade egentligen tappat all gnista, tog en sista fusk uppvärmning med Tigerbalsam på vaderna.
Väl i startområdet så hade jag missat att det var tid från startskott till målgång som räknades, så min officiella sluttid blir nog betydligt sämre än den på min egen klocka. Startade ganska långt bak och försökte hålla mig vid sidan för att kunna springa förbi framförvarande löpare enklare. Hade satt GPS på autolap varje km och tur var väl det för markeringarna var inte rätt placerade och hade nog dragit ner modet ännu mer om man rättat sig efter dem. Halvvägs in i loppet har jag funnit en bra rytm och behöver inte längre lägga så mycket kraft på att springa om andra löpare, där har jag runt 19.45 och inser att det är möjligt med SUB40 bara jag kan hålla framöver. Efter 7 km avverkas dryga km i parken där det är betydligt mer tungt att springa än på asfalten och löptempot bedarrar något, men när vi väl är ute från stigarna så dyker 9 km skylten upp väldigt snabbt, skulle tro att denna hamnat på rätt ställe och vips så var det dax att dra upp spurten. Har nu ganska lätt att disponera krafterna in i mål då avståndet på min GPS stämmer fullständigt och jag börjar med en långspurt, och plockar ytterliggar placeringar på upploppet, sluttid enligt min klocka 39.39. Uppmätt distans 9.99. Nytt pers på kontrollmätt bana-mycket nöjd.
Väl i startområdet så hade jag missat att det var tid från startskott till målgång som räknades, så min officiella sluttid blir nog betydligt sämre än den på min egen klocka. Startade ganska långt bak och försökte hålla mig vid sidan för att kunna springa förbi framförvarande löpare enklare. Hade satt GPS på autolap varje km och tur var väl det för markeringarna var inte rätt placerade och hade nog dragit ner modet ännu mer om man rättat sig efter dem. Halvvägs in i loppet har jag funnit en bra rytm och behöver inte längre lägga så mycket kraft på att springa om andra löpare, där har jag runt 19.45 och inser att det är möjligt med SUB40 bara jag kan hålla framöver. Efter 7 km avverkas dryga km i parken där det är betydligt mer tungt att springa än på asfalten och löptempot bedarrar något, men när vi väl är ute från stigarna så dyker 9 km skylten upp väldigt snabbt, skulle tro att denna hamnat på rätt ställe och vips så var det dax att dra upp spurten. Har nu ganska lätt att disponera krafterna in i mål då avståndet på min GPS stämmer fullständigt och jag börjar med en långspurt, och plockar ytterliggar placeringar på upploppet, sluttid enligt min klocka 39.39. Uppmätt distans 9.99. Nytt pers på kontrollmätt bana-mycket nöjd.
Vilar mig
i form denna vecka. Nåväl nästan iaf, skall tävla på lördag i Swedbankloppet , broloppets efterföljare, men de har minskat sträckan och numera är den endast 10 km. Läge för ett snabbt lopp till helgen förhoppnngsvis!
Göteborgsvarvet!
Göteborgsvarvet! 1.30.53=Nytt pers med 2min 43 sek. Skitnöjd.
I mitt inre hade jag en förhoppning om SUB90, men det fanns inte en chans denna dag. Detta var troligen så nära max som jag hade möjlighet till.
Hade en förhoppning om att öppna i 4.10-4-15 tempo, men trängseln i starten gjorde detta helt omöjligt, dock gick det snabbare än väntat, första km avverkades på 4.30, sedan började jag finna rätt tempo, med passeringar runt 4.15.
När 1/3 hade passerats låg hade jag 29.30, vilket gav mig en förhoppning om att klara 90 minuter, men detta sjönk allt eftersom och efter 2/3, dvs, vid 14 km passage hade jag timmen jämt och insåg där att det skulle vara tufft att fixa det, med en bro och den svaga stigningen uppför avenyn kvar.
Normalt brukar jag ha krafter kvar att påbörja en långspurt den sista km, men i år klarade jag inte det, försökte men det höll sisådär 150 meter sedan fick jag dra ner på tempot igen.
Trots att jag inte gick under de 90 minuterna så är jag mycket, mycket nöjd och har fått ännu ett kvitto på bra form och att mitt träningsupplägg fungerar bra.
Skall bli mycket spännande att se hur det går de närmaste åren, på de sista 3 GBG varven har jag ju persat med 2-3 minuter per år.
Hur länge skall det gå att fortsätta så
I mitt inre hade jag en förhoppning om SUB90, men det fanns inte en chans denna dag. Detta var troligen så nära max som jag hade möjlighet till.
Hade en förhoppning om att öppna i 4.10-4-15 tempo, men trängseln i starten gjorde detta helt omöjligt, dock gick det snabbare än väntat, första km avverkades på 4.30, sedan började jag finna rätt tempo, med passeringar runt 4.15.
När 1/3 hade passerats låg hade jag 29.30, vilket gav mig en förhoppning om att klara 90 minuter, men detta sjönk allt eftersom och efter 2/3, dvs, vid 14 km passage hade jag timmen jämt och insåg där att det skulle vara tufft att fixa det, med en bro och den svaga stigningen uppför avenyn kvar.
Normalt brukar jag ha krafter kvar att påbörja en långspurt den sista km, men i år klarade jag inte det, försökte men det höll sisådär 150 meter sedan fick jag dra ner på tempot igen.
Trots att jag inte gick under de 90 minuterna så är jag mycket, mycket nöjd och har fått ännu ett kvitto på bra form och att mitt träningsupplägg fungerar bra.
Skall bli mycket spännande att se hur det går de närmaste åren, på de sista 3 GBG varven har jag ju persat med 2-3 minuter per år.
Hur länge skall det gå att fortsätta så
Lundaloppet
Tävling var det idag, Lundaloppet, 10 km ganska kuperat, inte så branta, men långa, typ 2 km stigning på varje varv (2 st varv a 5 km). Förra årets tid var 42.30 och trodde nog inte det skulle vara några problem att rå på den idag, hoppades på tider ner mot 41 minuter. Varvade på 20.04 och en snabb tanke på att gå under 40 minuter fanns i tanke, men det slog jag snabbt åt sidan, eftersom jag hade stigningar kvar, samt ville inte bränna mig totalt inför GBG varvet nästa vecka. 9 km passeras på 36.40, då jag påbörjar en kontrollerad långspurt och är medveten om att de 41 minuterna går jag under frågan är med hur mycket?
Det flyter på mycket bra och när jag kommer in på idrottsplatsen slår klockan över på 40 minuter och då inser jag att jag är så så nära....till slut knäpper jag av min egen klocka på 40.23, en tid jag borde vara mycket nöjd med och med lite distans är jag nog det också, men lite försmädligt är det att inte komma under "drömgränsen". Krafterna fanns där men jag planerade inte för det, då jag inte trodde mig vara så nära som det nu blev.
Ett ganska skönt kvitto på formen, trots att vi körde hyfsat tuffa intervaller i torsdags.
Så nu gäller det väl bara att finslipa formen inför nästa helg.
Det flyter på mycket bra och när jag kommer in på idrottsplatsen slår klockan över på 40 minuter och då inser jag att jag är så så nära....till slut knäpper jag av min egen klocka på 40.23, en tid jag borde vara mycket nöjd med och med lite distans är jag nog det också, men lite försmädligt är det att inte komma under "drömgränsen". Krafterna fanns där men jag planerade inte för det, då jag inte trodde mig vara så nära som det nu blev.
Ett ganska skönt kvitto på formen, trots att vi körde hyfsat tuffa intervaller i torsdags.
Så nu gäller det väl bara att finslipa formen inför nästa helg.
Skutskjutet
Har jag tagit mig vatten över huvud? Till helgen bär det av till Åre för ett evenemang med jobbet, vi skall deltaga i en lagtävling i "Störtlopp" hujeda mig. Tror dock inte det är så farligt som det låter, tävlingen är öppen för alla åldrar så även en plattfotad skåning borde kunna ta sig i mål, utan alltför många benbrott :)
Ystad Terrängen
I söndags var det Ystad terrängen, ett lopp över 12 km, men i ärlighetens namn var det typ 11,6 km. Lite tråkigt med endast 108 startande sammanlagt i alla klasser. I herrar motion 12 km var vi 12 st som tog oss i mål, och efter granskning av resultat listan så visade det sig att jag segrade!!! Hade inte ens funderingar på att det skulle gå så bra, så jag var inte kvar på prisutdelningen.
Tiden blev 48.44, utan att jag tog ut mig fullständigt, det fanns mer att plocka, speciellt med tanke på att jag hade sprungit dit och dessutom en extra runda, så uppvärmningen blev 10 km. Totalt med och upp o nerjogg blev det 27 km idag
Tiden blev 48.44, utan att jag tog ut mig fullständigt, det fanns mer att plocka, speciellt med tanke på att jag hade sprungit dit och dessutom en extra runda, så uppvärmningen blev 10 km. Totalt med och upp o nerjogg blev det 27 km idag
50-60 tals fest
Förkyld
Egentligen inte oväntat att den skulle drabba en, men inget kul ändå...Har i princip gått hela våren utan någon förkylning och träningen har flytit på mycket bra...nu får det bli några dagars vila.
Denna helgen är jag iväg med jobbet på års möte för kunder och deras riksförbund och i början på veckan som kommer är det säljmöte på jobb så det är nog vid rätt tillfälle som förkylingen dyker upp. Hade ju inte haft så mycket tid över för träning ändå just nu.
Influensa
är det nog som Joel har införskaffat...Idag hade vi planerat för en kul dag, under tiden som hans mamma och systrar inhandlar kläder, av detta blir det inte mycket mer än vila tillsammans i TV soffan. Tidigare visade termometern på 40 grader!! och han verkade näst intill oberörd, en annan hade legat fullständigt utslagen.
mitt första mobila inlägg
mitt första mobila inlägg.
Tillägg: Fungerade ju riktigt bra, även om bilden inte är dagsfärsk. Framöver kan det bli mer av mobilbloggandet!
Långdistans
Denna veckas långpass fick förläggas till söndagen för att få helgen att fungera. Sambon och flickorna skulle idag iväg för att inhandla kläder inför stundande konfirmation och lillkillen är sjuk ....därför blev det inte tid till Nautilus idag, de öppnar ju inte förrän närmare lunch....drog istället iväg på 25 km pass med start vid 7 snåret, hade planerat att springa hemifrån och ta en runda runt Ystad, för att komma ut till milspåret och sedan hemåt, dock så var blåsten och regnet mycket närvarande så det fick bli bilen ut till slingan i stället och dra några varv där istället.
Igår blev det 5 km på löpbandet följt av ca. 30 minuter styrketräning, ganska skönt var nästan 2 veckor sedan förra gången.
Nu är det bara å hoppas att Joels feber inte smittar av sig på oss andra.
Igår blev det 5 km på löpbandet följt av ca. 30 minuter styrketräning, ganska skönt var nästan 2 veckor sedan förra gången.
Nu är det bara å hoppas att Joels feber inte smittar av sig på oss andra.
Österlenloppet
Inga förhoppningar alls, startade mest för att det var en kul grej, 2 killar anordnade loppet som ett skolprojekt.
Är för närvarande inne i en ganska hård träningsperiod, och benen bör inte vara överdrivet pigga. 115 startande fördelat på ungdom 1,5 km, gång 3 km och motion 6 km, skulle tro att hälften deltog i 6 km loppet. Försökte öppna i eget tempo och inte följa någon annan. Efter ett par hundra meter var det 3 killar som drog ifrån och jag beslöt att inte följa, då låg jag i täten av nästa klunga, som vi var minst 3 st i (hade ingen riktig koll bakåt). Efter 600 m går en kompis upp jämnsides och jag trodde han skulle ta över taktpinnen, men tji fick jag, han visade sig bara, sedan såg jag inte till honom mer under loppet. Den andra killen som låg bakom, fortsatte att hänga på, dock noterade jag att han hade något svårt att hänga på, dessutom noterade jag att en av killarna som dragit ifrån inledningsvis började släpa efter och detta gav mig nya krafter. Vid knappt 2 km släpper killen som jag har i släptåg och några hundra meter till så är jag i kapp framförvarande som släppt tät duon. När jag når honom ligger jag bakom/jämnsides en kort stund, mest för att visa att jag kommit i kapp, märker ganska snart att han inte försöker skaka av mig, och därför trampar jag på, och får direkt några meter, avståndet fortsätter att öka, och vid varvning syns han inte till längre, ej heller finns det en chans att nå framför varande duo, utan hela andra varvet är det bara att bevaka placeringen och försöka få en skaplig tid och göra gångarna uppmärksamma på att det komemr löpare bakifrån. Har inga problem med trötthet utan har disponerat krafterna väl och kan gå i mål på 23:06, en tid som jag är mycket nöjd med, trodde inte jag skulle ha en chans att gå under 24 minuter.
Är för närvarande inne i en ganska hård träningsperiod, och benen bör inte vara överdrivet pigga. 115 startande fördelat på ungdom 1,5 km, gång 3 km och motion 6 km, skulle tro att hälften deltog i 6 km loppet. Försökte öppna i eget tempo och inte följa någon annan. Efter ett par hundra meter var det 3 killar som drog ifrån och jag beslöt att inte följa, då låg jag i täten av nästa klunga, som vi var minst 3 st i (hade ingen riktig koll bakåt). Efter 600 m går en kompis upp jämnsides och jag trodde han skulle ta över taktpinnen, men tji fick jag, han visade sig bara, sedan såg jag inte till honom mer under loppet. Den andra killen som låg bakom, fortsatte att hänga på, dock noterade jag att han hade något svårt att hänga på, dessutom noterade jag att en av killarna som dragit ifrån inledningsvis började släpa efter och detta gav mig nya krafter. Vid knappt 2 km släpper killen som jag har i släptåg och några hundra meter till så är jag i kapp framförvarande som släppt tät duon. När jag når honom ligger jag bakom/jämnsides en kort stund, mest för att visa att jag kommit i kapp, märker ganska snart att han inte försöker skaka av mig, och därför trampar jag på, och får direkt några meter, avståndet fortsätter att öka, och vid varvning syns han inte till längre, ej heller finns det en chans att nå framför varande duo, utan hela andra varvet är det bara att bevaka placeringen och försöka få en skaplig tid och göra gångarna uppmärksamma på att det komemr löpare bakifrån. Har inga problem med trötthet utan har disponerat krafterna väl och kan gå i mål på 23:06, en tid som jag är mycket nöjd med, trodde inte jag skulle ha en chans att gå under 24 minuter.
Dj--la bilister
Fredag 9 mars
Långdistans, 25 avklarades idag, är glad att jag överlevde passet!!
Efter dryga milen så kommer det en idiot och kör om bilar som passerar mig just då, så jag får en bil som kommer bakifrån på min väghalva, och backspegeln var nog inte mer än 2 decimeter från armen min, förbannad blir jag och utan att tänka ger jag honom fingret och nog f-n stannar han!! Naturligtvis så frågar jag hur f-n han kör, och om han inte såg mig, döm om min förvåning när jag får en utskällning för att jag gett honom fingret!!
Jag ber honom i ett nu ganska lugnt och sansad samtalston att vänligen tuta nästa gång han är på väg att köra om samtidigt som han passerar någon. Nädå det skall man inte göra för då kan man bli rädd....ja naturligtvis skall det väl inte tutas just vid passagen utan en stund dessförinnan, tyckte jag iaf, men det tyckte nog inte föraren.
Under resten av passet är det inte fler som behagar köra om samtidigt som de passerar mig bakifrån, tack och lov.
Bestämmer även mig för att räkna ev. bilar som jag i stället möter och inte försöker ta ut avstånd, alla sköter sig och går över på andra väghalvan, underbart skönt med denna respekt!
Men idioten som kom bakifrån tyckte inte att något avstånd behövdes, fy f-n för respektlösa människor
Långdistans, 25 avklarades idag, är glad att jag överlevde passet!!
Efter dryga milen så kommer det en idiot och kör om bilar som passerar mig just då, så jag får en bil som kommer bakifrån på min väghalva, och backspegeln var nog inte mer än 2 decimeter från armen min, förbannad blir jag och utan att tänka ger jag honom fingret och nog f-n stannar han!! Naturligtvis så frågar jag hur f-n han kör, och om han inte såg mig, döm om min förvåning när jag får en utskällning för att jag gett honom fingret!!
Jag ber honom i ett nu ganska lugnt och sansad samtalston att vänligen tuta nästa gång han är på väg att köra om samtidigt som han passerar någon. Nädå det skall man inte göra för då kan man bli rädd....ja naturligtvis skall det väl inte tutas just vid passagen utan en stund dessförinnan, tyckte jag iaf, men det tyckte nog inte föraren.
Under resten av passet är det inte fler som behagar köra om samtidigt som de passerar mig bakifrån, tack och lov.
Bestämmer även mig för att räkna ev. bilar som jag i stället möter och inte försöker ta ut avstånd, alla sköter sig och går över på andra väghalvan, underbart skönt med denna respekt!
Men idioten som kom bakifrån tyckte inte att något avstånd behövdes, fy f-n för respektlösa människor
Beard
ZZ Top till Öja krog den 3 juli!
Vilken höjdare, skall bli hur kul som helst att se dessa gamla legendarer!
Vilken höjdare, skall bli hur kul som helst att se dessa gamla legendarer!
Söndag
som inleddes med några timmar framför TV´n och vasaloppet, började faktiskt bli sugen på att själv åka igen, det är ju några år sedan nu...får se om jag kan bli kvitt känslan eller om jag anmäler mig, det gäller ju att vara ute i god tid, slutet på april sedan är det nog för sent om man skall åka nästa år.
