Tuffa långa
intervaller stod på schemat idag. Utvecklingen på intervallerna har varit hyfsat OK det senaste året, förra året var vi nog aldrig över 6 km totalt....nu körde vi på så det blev 10 km intervaller idag, låt vara att farten går att variera något så längden på passet är inte det avgörande.
För närvarande är det fokus på långa intervall med uthållighet, farten är ungefär som i halvmara tempo, och vilan är relativt kort. Dagens pass var så här:
1 km 4.16 30s vila
1 km 4.20 90s vila
2,5 km 10.18 90s vila
1 km 4.06 30s vila
1 km 4.01 90s vila
2,5 km 9.49 90s vila
1 km 3.44 SLUT!
Ja naturligtvis var det både uppvärmning och nerjogg också, totalt ca. 15 km, inklusive 2 st "stillopp" på slutet. Dessa stillopp syftar till att under kontrollerade former fokusera på att hålla ett bra löpsteg även då man är ordentligt trött. De är ej heller så långa, typ 50-60 m men hyfsat jobbigt och svårt att hålla stilen.
Kommentarer
Trackback